أطعمة تساعد على نمو العضلات بسرعة

من الضروري تغذية العضلات عن طريق الإنتباه إلي ماتأكله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية حتي تعطي نتائج إيجابية . وخصوصاً إذا كنت تتساءل كيف أنك تقوم بالتدريبات المكثفة وتحافظ علي الذهاب إلي الصالة الرياضية ولكن بعد ذلك تتناول أطعمة خاطئة، لذلك لاتري تغير في مظهر الجسم .وهدا ما يعني منه الكتير من الرياضين

ولكي تعمل علي تغذية العضلات تحتاج إلي مجموعة متنوعة من البروتينات  والخضروات والفواكه والكربوهيدرات والدهون الصحية .يعمل البروتين علي بناء العضلات .

أطعمة مخصوصة من أجل تغذية العضلات

البيض : البيض غني بالبروتين فكل بيضة تحتوي علي 6-8 جرام  بروتين وأيضاٌ غني بالفيتامينات و الزنك والحديد ويوجد به أهم عنصر مفيد لبناء العضلات وهو الكالسيوم .

صدور الدجاج يحتوي كل صدر دجاج علي 30 جرام من البروتين . وبه نسبة قليلة من الدهون . وأيضاٌ سهل الطهي ويمكن تقديمه في العديد من الطرق .

ماء :الماء عنصر مهم لبناء العضلات ,  فمن الحقائق العلمية المؤكدة أن جسم الإنسان يتكون من 80 % ماء. ويحافظ علي بقاء العضلات رطبة مما يجعلها أقوي وزيادة معدلات الطاقة في الجسم .

 زيت السمك :له فوائد مضادة  للإلتهابات  والتي تسمح لجسمك بالتعافي بشكل أسرع في التمارين الثقيلة . وأيضاٌ يعمل علي تسريع عملية التمثيل الغذائي ولذلك انت لا تبني عضلات قوية فقط بل تقضي علي الدهون .

 اللحم البقري :توجد به نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الغير مشبعة  يوجد به حوالي 400% وأكثر من الفيتامينات مثل فيتامين أ والبيتا كاروتين وفيتامين e  

المكسرات :

إذا كنت من الأشخاص الذين يقاوموا من أجل زيادة وزن العضلات الحصول علي 1 أوقية من الكاجو أو اللوز فهو يحتوي علي 150 – 170 سعرة حرارية ذات جودة عالية . فالمكسرات  هي مزيج مثالي من البروتين، الدهون، الألياف مما يسمح لك بالحصول علي السعرات الحرارية التي تحتاجها دون تحقيق زيادة وزن في محيط الخصر. يمكنك إدراج المكسرات كوجبة خفيفة أثناء النهار .

مشروبات البروتين :

يجب أن تدرج مشروبات البروتين ضمن البرنامج الغذائي لبناء العضلات وخصوصاً التي تتكون من البروتين والكربوهيدرات  قبل ممارسة التمارين الرياضية. يقوم البروتين  بزيادة الطاقة وتدفق الدم إلي العضلات، وبالتالي ينظم نقل الكرياتين وتحسين قدرة الجسم علي معالجة الكربوهيدرات لعدة ساعات بعد التمرين .

الجبن القريش :

يساعدك الجبن القريش في بناء العضلات حيث تحتوي علي عنصرين أساسين وهما  الكازين وبرتين اللبن بطيئ الهضم . وعند الحصول علي عنصر الكازين يؤدي إلي إرتفاع مستوي الأحماض الأمينية في الدم ببطء وتبقي مرتفعة لفترة طويلة. كما أن الجبن القريش تحتوي علي البكتريا الجيدة التي تساعدك في كسر وإمتصاص جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء العضلات .

الحمص :

الحمص من المصادر الجيدة للكربوهيدرات وخصوصاً إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة. ولاشك بأن إدراجه في نظامك الغذائي أمر سهل من خلال إستبدال القليل من الأرز والمعرونة بالحمص في النظام الغذائي. يحتوي الحمص علي 45 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب يحتوي علي 12 جرام من الألياف 

العدس :

يحتوي الكوب الواحد من العدس المطبوخ علي 18 جرام بروتين وحوالي 40 جرام كربوهيدرات  بطيئة الهضم . كما أن العدس يحتاج إلي وقت لكي يتم هضمه وغير مكلف . يمكنك تجهيز طبق العدس مع الأرز البني والسلطة وتناوله كطبق جانبي .

 سمك السلمون :

يحتوي السلمون علي نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذه الأحماض مفيدة جداً في تحسين صحة القلب وزيادة قوة العضلات وإذا كنت لا تفضل تناول السمك يمكنك تناول مكملات زيت السمك .

منتجات الألبان :

من المعروف بأن اللبن الرائب من المنتجات السحرية في بناء العضلات ويمد الجسم بالعديد من الفوائد الغذائية.  عند تناول كوب واحد من اللبن الرائب يمد الجسم بحوالي 150 سعرة حرارية ويحتوي علي البكتريا الصحية التي تزيد من إمتصاص العناصر الغذائية الصحية .

التونة :

التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين وعند تناول شرائح التونة حوالي  5 أوقية  تحتوي علي 30 جرام بروتين المفيدة في تغذية العضلات .

البقوليات :

البقوليات من العناصر الغذائية الرخيصة وتحتوي علي نسبة عالية من الألياف والبروتين ومنخفضة الدهون وبذلك تساعدك في بناء العضلات .

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

أغدية ومشروبات تساعد الكلية في التخلص من السموم

الكلى عضو صغير داخل الجسم ذو وظيفة كبيرة وأساسية حيث تعمل كمرشح لتصفية الدم من الشوائب والتي يتم إخراجها من الجسم عن طريق البول والمشكلة أن الكلى إن لم تقم بوظيفتها قد يؤدي تلوث الدم إلى التأثير على الكبد والمرارة. وإن إتبعت نظام غذائي سليم يحتوي على كمية كبيرة من الترطيب والمشروبات والخضر والفاكهة فهذا يكون مفيد جدًا بالنسبة لعمل الكلى لذلك نقدم لكم في هذا المقال على موقع حياة أحلى مشروبات وأغدية تساعد على تنظيف الكلى من السموم والمواد الضارة

 تناول الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تنظيف الكلى. الفواكه الحمضية، كالعنب والبرتقال، إضافة إلى الكانتالوب والكيوي والموز والمشمش والخوخ، كلها تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم.

وشرب كوب من عصير الليمون صباح كل يوم يساعد في تنقية الكلية من تراكمات حمض اليوريك، وهو منتج ثانوي لعمليات التصفية داخل الكلية.

 شرب الماء

أفضل طريقة للحفاظ على صحة الكلى وتنقيتها من السموم هي تناول الكمية الكافية من الماء النقي. وشرب 10-12 كوب ماء يومياً يساعد في تصفية الكلية من السموم المتراكمة.

ومن علامات هذه التصفية: نزول البول نقياً. وإذا كان لون البول داكناً عن الأصفر الشاحب، فهذا معناه أنك لم تشرب القدر الكافي من الماء.

المشروبات الأخرى، كالمشروبات الغازية والقهوة، لا تعتبر بديلاً جيداً عن الماء النقي، إلا أن الشاي والعصائر قد يكون لها تأثير جيد في تنقية الكلية من السموم، ولكن بدرجة أقل من الماء.

 عصير التوت البري: ينصح أطباء المسالك البولية بتناول عصير التوت البري حيث أن لديه الكثير من الفواد الصحية. من الفوائد الصحية لعصير التوت البري أنه يمنع البكتيريا من التكاثر في المسالك البولية والتي تتسبب في إلتهابات السالك البولية عن طريق زيادة حموضة البول مما يصعب على البكتيريا التعايش معها

 الشاي الاخضر : من المعروف عن الشاي الاخضر انه له قدرة عالية جدا في تنقية الجسم و الكلى ايضا من السموم و ترطيب الجسم و زيادة نشاطة ولكن ايضا يحذر الاطباء من الزيادة منه فمن المعروف كل شئ يزيد عن حده ينقلب الي ضده فمن المرشح ان تناول كأسين يوميا يكفي تماما لاخذ جميع فوائد الشاي الاخضر و كونة احد المشروبات التي تساعد على تنظيف الكلى .

 أكل الثوم

الثوم قد يحفز إنتاج البول ويساعد في التخلص من السموم في الكلى؛ لأنه يحتوي على مادة الأليسين، التي تعمل على أكسدة المعادن الثقيلة وتسهيل ذوبانها في الماء، ما يعني خروجها من الجسم عبر البول.

وهناك طرق عديدة يمكن بها تناول الثوم، سواء تناوله طازجاً إو إ ضافته إلى الأطعمة الأخرى، أو تناول المكملات التي تحتوي على الثوم.

 تناول الشعير

الشعير من الحبوب الممتازة في تنظيف الكلية، وتحسين وظائفها، ووقايتها من التلف بسبب مرض السكري، ويمكن اعتماد دقيق الشعير في نظام غذائك بدلاً من أحد أنواع الدقيق الأخرى. الشعير في حد ذاته ليس علاجاً، ولكنه عامل مساعد للحفاظ على صحة الكلية.

ويمكنك نقع حفنة من الشعير في الماء أثناء الليل، ثم شرب الماء في الصباح على الريق. هذا ينقي الكلى وينظفها من تراكمات السموم.

 تناول البقدونس

البقدونس أيضاً من مدرات البول. وكلما زادت كمية البول، زادت كمية السموم والمنتجات الضارة التي تخرج من الجسم، وبالتالي زادت كفاءة عمل الكلية.

وبمكن تناول البقدونس نيئاً، كما يمكن شربه كعصير.

 تجنب البروتين

نوع الطعام الوحيد الذي ثبت أنه ضار للكلية هو الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ وذلك بسبب إنتاجها كميات كبيرة من الكريتاتينين بعد هضمها. وإذا زادت كمية الكرياتينين، تحدث مشكلة في وظائف التصفية والتنقية داخل الكلية. (ولهذا السبب يحرص الأطباء على قياس معدل الكرياتينين لدى مرضى الكلى).

ومن ناحية أخرى، يعتبر البروتين عاملاً أساسياً في أي نظام غذائي، وبالتالي لا يمكن الاستغناء عنه كلياً، بل فقط عدم الإفراط في تناوله، واحرص على استشارة الطبيب بشأنه إذا تعرضت لأي مشاكل.

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

أطعمة تفقدك الرغبة الجنسية !

يقال ان كل الاطعمة مفيدة للجسم، لكن هنالك بعض الاطعمة التي يجب ان يتجنبها الرجل للمحافظة على صحته وكفاءته الجنسية، وعلى نسبة التيستستيرون الموجود لديه وعلى نسبة الحيوانات المنوية،وشهوته الجنسية.

اليكم بعض الاطعمة التي يجب تجنبها:

الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية تؤدي إلى حدوث ضعف في الرغبة الجنسية، فالدهون المحولة الموجودة في الأطعمة المقلية تؤدي إلى ضعف الرغبة لدى كل من المرأة والرجل، كما يمكن ان يؤثر على حدوث الحمل لدى المرأة.

الاطعمة المعلبة والجاهزة

تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم يضاعف حجم الغازات في المعدة. هذا يؤدي الى فقدان الرغبة الجنسية. لذا يفضل غسل الاطعمة ونقعها قبل استخدامها.

 اما الفاكهة فقد تسبب في بعض الاحيان بانتفاخ المعدة وتراجع القدرة الجنسية. ويفضل أكلها قبل ساعة من العملية الجنسية.

النعناع

للنعناع تأثير سلبي على الرغبة الجنسية، وليس هذا فقط بل إن مضغ علكة برائحة النعناع تعمل على إضعاف الرغبة الجنسية.

البسكويت المملح

من المعروف أن البسكويت المملح يتسبب في زيادة الوزن، ما يعني زيادة هرمون الاستروجين، وهو ما يؤثر سلبا على الرغبة الجنسية .

الصويا

رغم الفوائد الكثيرة التي نحصل عليها من فول الصويا، إلا أن تناول الكثير منه يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون والرغبة الجنسية.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء تسبب عدم توازن هرموني يؤثر على الأداء الجنسي.

القهوة

قد لا يتعدل مزاجك إلا بشرب أكثر من فناجنين قهوة في اليوم، ولكن هل تعلمين أنك بذلك تعملين على خيض الرغبة الجنسية لديك، فقد أثبت حديثا أن شرب أكثر من فنجانين قهوة في اليوم يؤثر سلبا على الرغبة الجنسية.

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

ما هي الأطعمة التي تحفز الرغبة الجنسية؟

هل ترغب في الحصول على أكثر من مجرد ليلة ساخنة؟ انتبه لما تأكله، فالأطعمة التي تتناولها خلال النهار يمكن أن تؤثر على متعتك في الليل.
اليك القائمة:

الافوكادو

اطلق قديما على الافوكادو لقب شجرة الشهوة، وليس عبثا على ما يبدو. فالافوكادو يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء، لانه غني بحمض الفوليك، الذي يساعد الجسم على تحليل البروتينات، وبذلك يوفر له مستويات اعلى من الطاقة. يحتوي الافوكادو ايضا على فيتامين B6، الذي يزيد من انتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال، والبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم عمل الغدة الدرقية لدى النساء.

 سمك السلمون

للتمتع بالجنس بشكل جيد، عليك ان تشعر بحالة نفسية جيدة. سمك السلمون يحتوي على الكثير من احماض الاوميغا 3، ولذلك يعتبر محسن طبيعي للحالة المزاجية. يوفر السلمون ايضا كميات كبيرة من فيتامين D. فقد وجد الباحثون في جامعة تورونتو ان فيتامين D يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي الى الشعور بالاسترخاء ويمنع تدني الحالة المزاجية، بشكل مماثل لعمل مضادات الاكتئاب.

الجرانولا

الجرانولا وهي عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والعسل والفواكه المجففة غنية بالحمض الاميني "L-Arginine " الذي يزيد من تدفق الدم ، وقد اظهرت الدراسات ان الـ L-Arginine يحسن الاداء الجنسي لدى الرجال ، بينما لم يتم فحص تاثيره على النساء، ولكن يعتقد ان له تاثيرات مماثلة.

الكرفس

يحتوي الكرفس بشكله الطبيعي على هرمون الذكورة اندروسترون، الذي يمكن ان يعمل كهرمون يحفز الشهوة. كما وان النساء اللاتي يتناولن الاطعمة التي تحتوي على الاندروسترون من المرجح بان يشعرن بتحسن الحالة المزاجية، وفقا لما وجدته الدراسة التي نشرت في مجلة Journal of Fertility and Sterility.

الموز

هل تشعرون ان الموز يمدكم بالطاقة وكانه "قنبلة طاقة صفراء"؟ انتم محقون. الموز غني بفيتامين B الذي يحول الكربوهيدرات الى وحدات طاقة، والتي يمكن ان تساعد جسمكم على انتاج الهرمونات الجنسية مثلالتستوستيرون. ينصح بتناول الموز قبل بضعة ساعات من ممارسة الجنس، للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.

الشوكولاته الداكنة

وجدت دراسة ايطالية حديثة ان النساء اللاتي تناولن الشوكولاته بشكل يومي كن اكثر سعادة في حياتهن الجنسية وازدادت لديهن الرغبة الجنسية. الشوكولاته تحتوي على مواد كيميائية تسبب الاسترخاء، الشعور بالنشوة والمتعة. مادة الفينيل – تيلامين (Phenethylamine) الموجودة في الشوكولاته تثير شعور مماثل لشعور الوقوع في الحب، لانها تساهم في انتاج هرمون الاندورفين (Endorphin). بالاضافة الى ذلك، فان الكاكاو يحمل فوائد صحية اضافية لاحتوائه على مضادات  للاكسدة (Antioxidant).

بذور الكتان

تناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. تحتوي بذور الكتان ايضا على الاحماض الدهنية المهمة مثل الاوميغا 3 والاوميغا 6، التي تساعد على انتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء. اذا لم يكن هنالك ما يكفي من الاحماض الدهنية في الجسم، فان ذلك يتسبب في هبوط مستوى الهرمونات في الجسم وكذلك الرغبة الجنسية،ووجد ان المكسرات ايضا تعطي نتيجة مشابهة.

الفصولياء، الارز الكامل، الكاجو، بذور عباد الشمس والفستق

هذه الاطعمة تحتوي على الزنك، المعدن الذي يحتاجه الجسم لانتاج هرمون التستوستيرون. غالبا ما يكون الزنك منخفض لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي، ولذلك فهو ضروري لحياتكم الجنسية.

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

10 من فوائد العلاقة الحميمية! لا تصدق

إلى جانب المتعة و إشباع الرغبات الجنسية التي تحققها الممارسة الجنسية، فللعلاقة الجنسية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية التي يجهلها الرجل و المرأة....
فوائد العلاقة الزوجية الجنسية:

1. تخفيف التوتر والقلق: الجنس يخفف من اضطرابات التوتر والاجهاد. تشير الدراسات الى ان ممارسة الجنس بانتظام يخفض ضغط الدم ويخفف حالات التوتر مثل القلق الاجتماعي، الخوف من الاماكن المفتوحة والمغلقة وحتى الخوف من الظهور امام الجمهور. ولكن ليس هذا وحسب بل ان التعانق والتلامس الذي يرافق العلاقة الحميمية يخفض ضغط الدم ويؤدي الى الاسترخاء.

2. تعزيز الجهاز المناعي: الصحة الجنسية الجيدة تؤدي الى صحة بدنية جيدة. وجد ان ممارسة الجنس مرة او مرتين في الاسبوع مرتبط مع مستويات اعلى من الاجسام المضادة المناعية التي تسمى الامينوغلوبولينات والتي تحمي الجسم من نزلات البرد والالتهابات المختلفة.

3 . حرق السعرات الحرارية: في نصف ساعة من ممارسة الجنس تحرقون 85 سعرة حرارية وحتى اكثر. اضربوا هذا الرقم بعدد المرات التي تمارسون فيها الجنس خلال الاسبوع، فتحصلون على حمية فعاله لخفض الوزن وبالطبع ... ممتعة .

4 . الجنس يحسن صحة القلب : الدراسات التي نشرت في السنوات ال 20 الماضية تكشف عن ان الاشخاص الذين يمارسون  العلاقة الحميمية بانتظام يقل لديهم خطر الاصابة بجميع انواع السكتة الدماغية. علاوة على ذلك، فوفقا لدراسات اخرى وجد ان الرجال الذين يمارسون الجنس مرتين في الاسبوع يقللون من خطر الاصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف، بالمقارنة مع الرجال الذين يمارسون الجنس مرة واحدة في الشهر او اقل.

5 . الجنس يحسن الصورة الذاتية: تحسين صورة الذاتية هو واحد من الاسباب التي يقوم الناس لاجلها بممارسة الجنس، حتى لو كانوا في بعض الاحيان لا يدركون ذلك. علماء النفس والمتخصصون في علم الجنس في جميع انحاء العالم يقولون ان الجنس يجعل الرجال والنساء يشعرون على نحو افضل حول انفسهم. الشخص الذي يمارس الجنس عادة ما يقدر نفسه الى حد معين وكلما كانت ممارسة  العلاقة الحميمية مصحوبة اكثر بالعاطفة والحب – كلما اصبح احترام الذاتي لدى الفرد اكبر.

6 . الجنس يحسن العلاقة الحميمية: الجنس وهزة الجماع يزيدان من افراز هرمون الاوكسيتوسين، المرتبط مع الشعور بالحب وبناء الثقة. فقد وجد الباحثون انه كلما كانت العلاقة بين الزوجين اكثر سخونة والجنس بينهما اكثر تواترا وافضل، كلما كانت مستويات الاوكسيتوسين في دماغهم اعلى، مما يمكنهم من تعزيز العلاقة، الشعور بالراحة مع بعضهم البعض، وبالتالي تعزيز العلاقة الحميمية. ويرتبط الاوكسيتوسين ايضا بشعور العطاء والكرم مما يجعل العلاقة الحميمية بين الزوجين خصبة وبناءة.

7 . الجنس يقلل من الالم : الجنس كما ذكر اعلاه، يجعل الجسم يفرز هرمون الاوكسيتوسين. بالاضافة الى ذلك، اثناء العملية الجنسية يتم افراز الاندورفينات بمستويات مرتفعة. بالاضافة الى الاثار الايجابية على الحالة المزاجية، فيعرف كلا الهرمونين كمسكنات الم كيميائية. وبالتالي فان ممارسة الجنس يمكن ان تقلل من الصداع، الام المفاصل وحتى الام العضلات. نحو 50 شخص استنشقوا بخار الاوكسيتوسين ثم تم وخزهم باصابعهم اشاروا الى انخفاض عتبة الشعور بالالم لديهم الى النصف .

8 . الجنس يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا : القذف المتكرر للمني قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال في سن متقدمة. عند فحص مجموعات من الرجال الذين تتراوح اعمارهم بين 40 الى خمسين، اصحاء مع اولئك الذين يعانون من سرطان البروستاتا، وجد ان العديد من الرجال الاصحاء اعتادوا على قذف المني خمس مرات في الاسبوع او اكثر. بحث اخر يكشف ان 21 قذفه او اكثر خلال الشهر، ترتبط بانخفاض مخاطر الاصابة بسرطان البروستاتا بالمقارنة مع الاشخاص الذين يقومون بالقذف 4-7 مرات خلال الشهر.

9. الجنس يقوي عضلات قاع الحوض: فالنساء اللائي يقمن بممارسة الجنس بانتظام يحظين بتقوية عضلات قاع الحوض، وبالتالي يقللن من خطر حدوث سلس البول في مرحلة متقدمة من العمر.

10. ممارسة الجنس تساعدكم على النوم بشكل افضل: هرمون الاوكسيتوسين الذي يفرز اثناء هزة الجماع يساعد في مشاكل النوم ويسمح بالنوم بشكل اسهل وفي نوم متواصل اكثر واعمق. ويرتبط هذا الهرمون ايضا بالقدرة على الحفاظ على الوزن الصحي وضغط الدم بمستويات مثالية.

- تساعد ممارسة الجنس كذلك الجسم على إفراز هرمون اتومواد كيماوية مما يعزز خلايا تي T-cell  المقاومةلسرطان الثدي والرحم

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

لتقوية الشعر والاضافر اليك هده المصادر اضيفها الى نضامك الغدائي

قال أحد مراكز حماية المستهلك إن البيوتين المفضل بين النساء يعرف بأنه يقوي الأظافر ويعتقد أيضا أنه جيد للشعر والجلد. 
ولكنك لست بحاجة لزيارة الصيدلية للحصول على هذا المصدر المغذي. ويمكن العثور عليه بشكل طبيعي في البقوليات والسبانخ واللبن والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات. 
ولمن يخشون احتمال وجود نقص في البيوتين لديهم يمكنهم زيارة الطبيب. ويقول مركز ولاية بافاريا الألمانية إنه في حال تبين وجود نقص حقيقي فأن تناول المكملات يمكن أن يكون عنصرا مساعدا. 
واليك بعض النصائح لكي لا يتلف شعرك

• ارتدي قبعات شمسية كي تقي الشعر من أشعة الشمس
• شامبو وملطف بتركيبة طبيعية مخصصة للشعر الجاف غني بالزيوت
• عدم تشيط الشعر بشدة في الصيف اد قد يتسبب دلك بتكسيره

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

كيفية إزالة رائحة العرق نهائيا

كيفية إزالة رائحة العرق
العرق هو إفراز الغدة العرقية من الجسم نتيجة لنشاط أو جهد يقوم به الإنسان، ولكن العرق ليس له رائحة وإنّما تلك الرائحة الكريهة ناتجة عن اختلاط العرق مع البكتريا التي تنمو في جو رطب ودافئ.

من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى لرائحة الجسم الكريهة منها:

نقص المواد الغذائية في الجسم
سوء النظافة الشخصية
مشكلة في الجهاز الهضمي لدى الإنسان مثل الإمساك المزمن
مشاكل أخرى وغالباً ما تكون وراثية مثل السكري أو أمراض الكبد
طرق التخلص من الروائح الكريهة

والمخيف في رائحة العرق أن الشخص المعني أحياناً لا يتمكن من شم رائحته، لأن حواسه تعتاد عليها، فيدخل في المحظور ويصبح، دون أن يعلم، الشخص الذي يتفاداه الآخرون.

وكي لا تكون هذا الشخص يمكن الإستعانة بالنصائح التالية علها تساعدكم على التخلص من الرائحة الكريهة.

•  غسل الملابس بعد ارتدائها
• الاستحمام يومياً على الأقل
• تجنب لبس الأحذية لمدة طويلة.
• ضبط النفس، حيث أن الغضب يسبب في زيادة الغدة العرقية، وتجنب الجهد الكثير
• لبس الملابس القطنية بدلاً من الاصطناعية، وذلك لتجنب حدوث العرق حيث أن الأقمشة القطنية تتجنب حبس العرق
• ينصح أيضاً بشرب كمية كافية من الماء والسوائل لطرد السموم من الجسم

واليك بعض الوصفات الرائعة لازالة رائحة العرق

عصير الليمون
الليمون له فوائد جمّة، حيث أنه يساعد على خفض الرقم الهيدروجيني الموجود في جسم الإنسان مما يؤدي إلى القضاء على البكتريا الموجودة في الجسم، وتتم طريقته على النحو التالي:

طريقة الاستعمال

تقطع الليمونة إلى نصفين، ويفرك فيها تحت الإبطين حتى يجف تلقائياً، ثم الاستحمام، عادة ما تتبع هذه الطريقة مرة واحدة يومياً وتزول الرائحة تماماً. هناك أناس يعانون من البشرة الحساسة حيث تتأثر من الليمون، ويمكن علاجها بالتخفيف من عصير الليمون وذلك بإضافة نسبة من الماء، ويمسح الإبطين بواسطة قطعة صغيرة من القطن وتترك لمدة عشر دقائق، ثم يغسل بالماء، ويمكن أيضاً أن تتبع مرة واحدة يومياً.

خل التفاح
يساعد على القضاء على رائحة العرق الكريهة، كما أنه يساعد على توازن الرقم الهيدروجيني الموجود في جسم الإنسان، وتتم طريقته كالتالي:

طريقة الاستعمال
تبلل قطنة دون تجفيفها وتوضع على الإبطين، وتترك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ومن ثم الاستحمام، تتبع هذه الخطوة مرتين أو ثلاث مرات يومياً (مرة صباحاً ومرة مساءً فبل الخلود للنوم).
هناك طريقة أخرى بالنسبة لخل التفاح: يضاف كوب من خل التفاح إلى ماء الحمام الفاتر، وينقع لمدة عشر دقائق مرة واحدة يومياً، يمكن أيضاً لإضافة العسل وشربه ثلاث مرات يومياً قبل تناول الوجبة.

اكليل الجبل
يحتوي اكليل الجبل على نسبة عالية من المنثول والكلوروفيل، والتي تساعد على إزالة العرق ومنع رائحة الجسم الكريهة، كما أنها تعطي رائحة لطيفة للجسم، تتم طريقته كما يلي:

طريقة الاستعمال

يضاف نصف كوب من أوراق اكليل الجبل إلى أربعة أكواب من الماء الساخن، ثم يترك حتى يبرد لمدة خمس دقائق، ثم يضاف مع الماء الساخن المجهز للاستحمام، وينقع فيه الجسم لمدة 15 أو 20 دقيقة. يمكن إتباع هذه الخطوات مرة واحدة يومياً، ذلك يعمل على إزالة رائحة العرق الكريهة بالإضافة إلى تزويد الجسم برائحة جميلة.
يمكن أيضاً إضافة قطرتين أو ثلاث قطرات من الزيت العطري من أجل رائحة أحلى، ويمكن استعماله أيضاً كمزيل للعرق.

عشبة القمح
تحتوي عشبة القمح على نسبة عالية من الكلوروفيل التي تساعد على التخلص من رائحة العرق الكريهة، وتساعد أيضاً على القضاء على بعض السموم الموجودة في جسم الإنسان.

طريقة الاستعمال

تتم طريقته كما يلي: توضع معلقة أو معلقتين في كوب من الماء، ويشرب صباحاً على الريق، تتبع هذه الطريقة مرة واحدة يومياً للقضاء على الرائحة المزعجة، ولكن لهذه العشبة طعم قوي جداً قد يسبب الغثيان للكثير من الناس.

في العصر الحالي، ظهرت طرق عديدة للتخلص من رائحة العرق الكريهة، وخصوصاً لدى العاملين الذين يتعرقون بشكل كبير، مثل حقن البوتكس التي توضع في أماكن التعرق وخصوصاً تحت الابطين، ومضاد التعرق ولكن هذا من الممكن أن يؤثر بشكل سلبي على البشرة حيث تعمل على حبس العرق تحت الجلد مما يؤدي إلى ظهور تقيحات وحبوب على الجلد.

حلول مؤقتة سريعة: أحيانا قد تنبعث منكم رائحة العرق خلال ساعات الدوام أو في وقت لا يمكنكم فيه الاستحمام أو تبديل الملابس. هنا يمكن استعمال الكحول لمسح منطقة الإبطين ويمكن الاحتفاظ بها معكم خصوصا أنها تباع باشكال عملية جدا في الصيدليات. يمكن أيضا مسح المنطقة بالماء والصابون، ثم استعمال مزيل التعرق. 

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

ماذا يحدث لجسدك خلال 40 يومًا من التوقف عن التدخين(روعة)

هل تعلم أن الإقلاع عن التدخين له تأثير إيجابي على الجسم حتى بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة… فما هو إذن تأثير الإقلاع عن التدخين على مدى ال40 يوم الأولى؟؟

• بعد عشرين دقيقة: يعود ضغط الدم ومُعدّل نبض القلب إلى مُستويهما الطبيعيين.
• أما بعد 24 ساعة… قد تبدو الأمور صعبة وخاصة لدى المدخنين لعدة سنوات، فتزداد معها أعراض الإقلاع شيئاً فشيئاً حتى تصل إلى ذروتها، وتشمل هذه الأعراض الرغبة الشديدة في التدخين والغضب والعصبية والقلق وقد تصل إلى الإكتئاب، الأمر الذي يجعل أكثر المدخنين يجدون صعوبة بالغة في التغلب على تلك الأعراض مما يجعل عودتهم لتعاطي النيكوتين أمر لا مفر منه، أما الأمر الإيجابي خلال هذه الفترة فهو عودة مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مستواه الطبيعي.
• بعد 48 ساعة: تحسّن كبير وملحُوظ في حاسَتيّ الشمّ والذوق.
• بعد أسبوعين: النقطة الحاسمة تكمن في هذا الوقت بالذات؛ فإمّا سيتمُّ الإقلاع ويتكيّف المريض مع حياته الجديدة أو سيعود المدخّن إلى سابق عهده، تبدأ أعراض متلازمة الانسحاب بالتلاشي، وسيتحسّن عمل القلب والرئتين والدورة الدموية.
• بعد 30 يومًا: ستختفي كلّ الأعراض السيئة تقريبًا، وستتحسّن الوظيفة التنفسيّة والفعاليّة الفيزيائيّة وتقلُّ نسبة الإنتانات المرتبطة بالتدخين.
• بعد 40 يومًا: في هذا الوقت يكون المريض قد نجح تمامًا في الإقلاع عن التدخين، وتختفي كلُّ أعراض متلازمة الانسحاب. وبعد سنة من التوقّف عن التدخين ستنخفض نسبة حدوث الأمراض القلبية الوعائية عن غير المُدخّن قرابة 50%، وبعد عشرين سنة سيكون جسم المُدخّن الذي توقّف عن التدخين مُماثلًا تمامًا لجسم الإنسان غير المدخّن!

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

بسطيلة الدجاج ساهلة واحترافية

•           2كيلوا ونصف من الدجاج
•          10 بيضات
•          750 غرام ورقة البسطيلة
•          كيلوا بصل مقطع قطع صغيرة
•          500 غرام لوز مفسخ ومحمر
•          قليل من الزيت
•          قليل من الملح
•          قليل من ماء الزهر
•          قليل من القرفة
•          قليل من البقدونس
•          ملعقة كبيرة من السمن الحار
•          ضامة البنة
•          نصف كوزة محكوكة
•          ملعقة كبيرة عطرية الدجاج
•          4 فصوص من الثوم 
•          4 ملاعق سكر ناعم
•          125 غرام زبدة
•          قليل من الفلفل الاسود
•          قليل من الزنجبيل
•          قليل من ملون الطعا
•         قليل من الكركم (الخرقوم البلدي)

طريقة التحضير

  

نضع البصل مع قليل من الملح فوق النار

بعد 5 دقائق تقريبا نضيف اليه الدجاج

نضيف الماء الى الدجاج ونتركه يطهو ثم نأخد المرق نضعه على النار حتى يقترب من التختر ونضيف اليه البيض اما الدجاج نزيل له العظم

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la

علاج حب الشباب للبشرة الدّهنيّة طبيعيّاً

يعدّ حبّ الشّباب الذي يصيب المراهقين بشكلٍ خاصّ، مشكلةً طبيّةً تُصيب عدداً لا بأس به من هذه الفئة، ولا يقتصر ظهور حبّ الشّباب على الوجه، بل يمكن أن يغطّي الصّدر، والأكتاف، والذّراعين. وعلى الشّباب من كلا الجنسين ولكن لاتقلق هنا ستقرأ موضوع مفيد جدا في علاج حب الشباب وستري وصفات واعشاب لم تكن تتخيل انها تساعد في علاج حب الشباب بهذه السرعة . ستقراء 22 نصيحة وان تبطقتها بشكل صحيح سيقضي علي حب الشباب الموجود في وجهك  وحتي حب الشباب الموجود تحت الجلد بطريقة سريعة وفعالة جدا.

اولا لتعرف علي اسباب حب الشباب

• بيّنت الدّراسات الطبيّة أنّ حبّ الشباب يعدّ المشكلة الصحيّة الأولى التي يعاني منها معظم طلاب المدارس الثانويّة، ممّا يؤثّر على حالتهم النفسيّة، ويزيد من قلقهم وتوتّرهم، ويؤثّر بالتّالي على تحصيلهم الدّراسي، وإضافةً إلى ذلك يؤثّر الحبّ على الفتيات وثقتهنّ بأنفسهنّ، ولذلك يجب الابتعاد عن المسبّبات التي قد تؤدّي إلى ظهور حبّ الشّباب، ومن أسباب ظهوره:
•  المواد الدهنيّة الّتي تنتجها الغدد بشكلٍ غير طبيعيّ. 
• الدّورة الشهريّة عند الإناث. 
• العادة السّرية. 
• الإفراط في تناول المأكولات الدّسمة، والشّوكولاتة، والمشروبات الغازيّة.
• اضطرابات الهرمونات.
•  استعمال بعض منتجات التّجميل والمكياج غير النّظيفة، مثل تلك التي توضع للتّجربة في متاجر بيع المكياج. 
• التعرّض لأشعّة الشّمس.

 القلق وعدم استقرار الحالة النفسيّة؛ حيث بيّنت الدّراسات أنّ العوامل النفسيّة تعمل على تهييج الجلد، وحدوث اضطراباتٍ في الهرمونات، ممّا يؤدّي إلى زيادة الدّهون في بشرة الوجه، وينجم عن هذا ظهور حبّ الشباب، والذي يمثّل التهاباً مزمناً في الغدد الدهنيّة داخل الجلد‏، وعليه فالعامل النّفسي له دورٌ كبير في ظهور حبّ الشّباب، ممّا يترك ندوباً وآثار تشوّه على البشرة.

الاطعمة التى تسبب حب الشباب

1_منتجات الألبان

اكدت دراسة من كلية هارفارد للصحة العامة تشير إلى أن منتجات الألبان، وخاصة الحليب الخالي من الدسم، ويرجع سبب ظهور حب الشباب بسبب منتجات الالبان الى ان بعض الابقار تتلقى هرمونات لزيادة الحليب

وبقايا تلك الهرمون  تمر على الإنسان في الحليب. وهذا يمكن أن يسبب زيادة فى افراز دهون الجلد  الذي تسد المسام وتسمح للبكتيريا لتنمو على الجلد، مما يؤدي إلى التهاب الجلد وظهور حب الشباب.

2_سكر

السكر يسبب العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالأغذية، ويعتبر أيضا نقطة انطلاق ممكنة لعلاج حب الشباب وتناول السكر يتسبب فيارتفاع  مستوى السكر في الدم والذي يحفز إنتاج هرمون الأنسولين. والزيادة المستمرة للاأنسولين في الدم يمكن أن تؤدي إلى مقومة الجسم للانسولين  مما يعزز إنتاج دهون الجلد (الزهم) وظهور  أعراض حب الشباب

ويشير مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة تدخل الكربوهيدرات في مجرى الدم و اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يحسن ليس فقط أعراض حب الشباب، ولكن أيضا في حساسية الانسولين للمريض. تناول الأطعمة مثل الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة، ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى توليد الانسولين الزائد وبالتالي إلى التهاب.

3_مادة الكافين

تعتبر مادة الكافيين الموجودة في الشاي  والشوكولاته والمشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة ومسكنات الألم تحفزغدد الأدرينالين لإطلاق هرمونات التوتر التي يمكن أن تزيد من مستويات التوتر الذي يضر بالصحة والبشرة ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.
كما أن الكافيين يسبب عدم انتظام النوم وقلة النوم تسبب عدم التخلص من السموم في الجسم مما يفاقم مشكلة حب الشباب

طرق علاج حب الشباب

1- استخدام خل التفاح في علاج حب الشباب

خل التفاح قاتل لحب الشباب ولكن لماذا ؟  لان خل التفاح قاتل للبكتريا التي تتسبب في حب الشباب لانه يعادل حموضة الجلد التي تمنع البكتريا من الانتشار ولكن قبل تطبيق الخلطة لاتجفف بشرتك كثيرا اذا كنت من اصحاب البشرة الجافة او البشرة الدهنية.

طريقة الاستخدام

اغسل وجهك بالماء الدافئ واتركه ليجف وبعد ذالك ضع 3 ملاعق خل التفاح مع 9 ملاعق من الماء وضع فيهم قطنة وبعد ذالك امسح بها علي بشرتك وافعل هذه الخطوة اكثر من مرة في اليوم الواحد.

2- قناع القرفة والعسل

من العلاجات المفيدة جدا والتي تأتي بنتيجة سريعا جدا مع حب الشباب هو قناع القرفة والعسل . القرفة لديها خصائص مضادة للميكروبات، والعسل قاتل للميكروبات المسببة لحب الشباب واذا اجتمع الاثنين معا في ماسك واحد يقضو علي حب الشباب بسرعة.

طريقة الاستخدام

2 ملاعق من العسل

1 ملعقة صغيرة من القرفة

مناشف ورقية

بعد غسل بشرتك وتجفيفها اخلط 2 ملعقة طعام من العسل و 1 ملعقة صغيرة من القرفة معا حتى يتم مزجها جيدا وتشكل معجون. ضعي القناع على وجهك  ويترك لمدة 10-15 دقيقة. ثم اشطفيه بالماء ، وبعد ذالك استخدمي المناشف الورقية.

3- الزبادي والعسل

الزبادي يعمل كبلسم للبشرة ويساعد علي  تخفيف حدة احمرار حب الشباب وطبعا العسل معروف فوائده في علاج حب الشباب فقد زكرت فوائده في جزئية سابقا .

طريقة الاستخدام

1 ملعقة طعام من الزبادي

1 ملعقة طعام مت العسل الخام

امزج الخليط وضعه علي وجهك وبعد ذالك اتركه لمدة 15 دقيقة ثم اغسل وجهك جيدا واستخدم منشفة وابداء في تنشيف وجهك بحركات دائرية ليتساقط الخلايا الميتو الموجودة في بشرتك .

4- البيض لعلاج حب الشباب

بياض البيض مفيد جدا في التخلص من الحب الموجود في جهك ويمنع ظهوره مرة اخري وذالك لاحتوائه علي البروتينات والفيتامينات التي تقتل حب الشباب ، وتساعد على إعادة بناء خلايا الجلد.

طريقة الاستخدام

فصل البيض عن الصفار. يمكنك استخدام العديد كما تشاء، ولكن عادة من 2 إلى 3 من بياض البيض يكفي. وبعد ذالك قم بخفق البيض وفرد المعجون علي وجهك بأستخدام اصابعك وترك القناع مدة 20 دقيقة . وبعد ذالك اغسل وجهك بالماء الدافئ وضع مرطب مناسب لبشرتك.

5-  البابايا

البابايا هو عنصر أساسي في الكثير من منتجات التجميل في السوق اليوم ،البابايا الخام  هو علاج طبيعي لحب الشباب لانها تزيل خلايا الجلد الميتة والدهون الزائدة من على سطح الجلد، مما يجعلها ناعمة وسلسة.

طريقة الاستخدام

اشطف وجهك بالماء وبعد ذالك استخرج الجزء الداخلي للثمرة  واهرسه جيدا ثم ضعه علي وجهك لمدة 15-20 دقيقة، ثم اشطف وجهك بالمياه الدافئة. واذا كنت تشعر بجالفاف بعد الماسك استخدم مرطب جيد لبشرتك .

6- قشر البرتقال

قشر البرتقال مفيد في علاج حب الشباب وذلك بفضل فيتامين ج، وحامض الستريك، الموجودة فيه التي تعمل علي ازالة الحلايا الميتة وتجديد خلايا البشرة ومنع حب الشباب من الظهور.

طريقة الاستخدام

اشطف وجهك بالماء الدافئ واستخدم قشر البرتقال المطحون ,عليك طحنه في الخلاط وبعد ذالك ضع عليه القليل من الماء قم ضعه علي وجهك لمدة 15 دقيقة وبعد ذالك اشطف الماسك .وان شعرت بجفاف استخدم مرطب للبشرة .

7- زيت شجرة الشاي

زيت شجرة الشاي يساعد علي ازبة الزيوت الموجودة في الوجه المسببة لانسداد المسام ولها خصائص مضادة للجراثيم المسببة في حب الشباب .

طريقة الاستخدام

ضع معلقة من زيت شجرة الشاي علي 9 معالق من المياه وبعد ذالك استخدم قطنة لوضع الوصفة علي بشرتك والاماكن المصابة .

8- الفراولة والعسل

ماسك الفراولة والعسل من الخلطات العظيمة التي تعالج حب الشباب بسرعة وفاعلية وطبعا فوائد العسل معروفة في علاج حب الشباب والفراولة تحتوي علي حمض الساليسيليك وهو العنصر الأساسي في العديد من منتجات علاج حب الشباب التجاري treatments

طريقة الاستخدام

3- حبات فراولة

2 ملاعق صغيرة من العسل الخام

هرس الفراولة مع العسل وعمل القناع وتركه لمدة 20 دقيقة وبعد ذالك اشطف وجهك بالماء الدافئ

9- قشر الموز

قشر الموز يحتوي علي  ما يسمى اللوتين، ومضاد للأكسدة ويقلل من التورم والالتهاب، ويشجع نمو الخلايا السليمة.

طريقة الاستخدام

افرك قشر الموز علي وجهك بطريقة دائرية

10 – زيت الصبار لعلاج حب الشباب

زيت الصبار له فدرة وفاعلية في قتل الجراثيم المسببة لحب الشباب ويخفف الاحمرار وتهيج الجلد المصاب بحب الشباب

طريقة الاستخدام

ضع القليل من يت الصبار علي اطراف يد وبعد ذالك دلك يدك علي المناطق المصابة

11- بيكربونات الصوديوم او صودا الخبز

لها عجائب في علاج حب الشباب بخصائصها الفريدة في فتح المسام وقتل الفطريات والبكتريا فهي علاج امثل لحب الشباب.

طريقة الاستخدام

ضع مربع صغير من صودا الخبز مع الماء لتكوين عجينة وضعها علي وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ بعدها.

12- عصير الليمون

عصير الليمون غني جدا بفيتامين سي وهو امر جيد لجمع انواع البشرة العادية ,والدهنية ,والجافة ,والمختلطة , وحامض الستريك الموجود في الليمون يعمل علي تقشير الجلد مما يسبب في التخلص من الخلايا الميته وتنظيف البشرة.

تعرف علي فوائد الليمون من هنا

طريقة الاستخدام

ضع معلقة كبيرة من عصير الليمون في اناء ثم استخدم قطنة وضعها في عصير الليمون وبعد ذالك امسح بها علي المناطق المصابة بحب الشباب

13- البخار

البخار عجيب في تفتيح مسام البشرة والتخلص من الاوساخ والبكتريا المسببة لحب الشباب وتنظيفها

طريقة الاستخدام

ضع اناء علي النار حتي يبداء البخار في الخروج من الماء وبعد ذالك اتركه ليبرد قليلا ثم ضع منشفة علي وجهك واحتوي الاناء حتي يصتدم البخار بوجهك لمدة 10 دقائق وستجد نتيجة سريعة .

نصائح اخري تساعد في علاج حب الشباب

غسل البشرة، وذلك باستخدام منظف للجراثيم. فعل هذا مرتين يوميا لإزالة البكتيريا المسببة لحب الشباب. يمكن للماكياج، والعرق، وفائض من الزيوت أن تسد مسام الوجه والمساهمة  في ظهور حب الشباب تحت الجلد .
غسل غطاء الوسادة الخاصة بك

لا تلمس وجهك

ملاحظات للأشخاص الذين يوجد عندهم حب الشباب

_الامتناع عن الحلويات والسكريات

_الامتناع عن الأكل الحار مثل الفلفل والشطة

_الامتناع عن الوجبات السريعة والمعجنات

_التخلص من الإمساك إن وجد

_عدم لمس الوجه نهائيا باليد

_عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة

إقرأ المزيد..

شارك التدوينة لتعم الفائدة

• 
• 

مرحبا بك

Résumé7ayata7la